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最適な睡眠時間ってどれぐらい? [うつと睡眠障害]

理想的な睡眠時間は、6時間以上などとよく言われてたりしていますが、最適な睡眠時間とは一体何時間なのでしょうか?




ある所では脳のストレスを解消するためには、最低でも2時間の睡眠が必要だと書かれていたり、6時間よりも少ない睡眠を続けていると、老廃物や壊れた細胞が体外に排出されず、体内に毒素が蓄積されて身体的に疲労していくなどとも言われています。

そうなることで免疫力が低下したり、体調不良を起こしやすくなり、病気にかかりやすくなるとまで言われているのです。

しかし、睡眠は長い時間とったからと言って、それが最適な睡眠とは限りません。

実際のところ、最適な睡眠時間は人によって個人差があるということなのです。

一番最初にお話しました6時間というのは、最適な睡眠時間ではなく、平均的な睡眠時間の値です。

もちろん、9時間睡眠をとっても体が疲れやすかったり、眠気を感じる方もいるでしょうし、5時間しか睡眠をとっていなくても体調が良く、5時間以上睡眠をとってしまうと逆に調子が悪いという方もいらっしゃいます。

このようなことから、長い時間の睡眠が最適な睡眠時間ではなく、自分自身が日中に眠気を感じなかったり、体調が優れている状態であることが最適な睡眠時間と言えるのです。

ですので、自分の体に問題が無ければ、極端に周囲の人達より睡眠時間が短いからと言って気にすることはありません。

さらに、適切な睡眠時間は性別や年齢などによっても変わってきます。

子供と大人でも睡眠時間は違いますし、普通の女性と妊娠している女性とでも睡眠時間は変わってくるのが当たり前です。



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